우울증 극복방법 이렇게 하세요

평소에 뉴스를 보거나 인터넷을 보면 사건사고가 많이 일어납니다. 그 중에서도 꼭 빠지지 않는 사건들이 있습니다. 바로 우울증으로 인한 극단적인 선택입니다. 이처럼 우울증은 겉으로는 잘모르지만 굉장히 무서운 증상중에 하나입니다.

우울증은 세계적으로 봤을때 5명 중 1명꼴로 볼 수 있는 흔한 증상으로 우리나라에서도 매년 증가하고 있습니다. 이런상황에다 코로나로 인해서 이런 우울증을 겪고 있는 사람들이 많이 나타나고 있습니다.

이런 우울증은 개인이 잘못으로 인해 나타나는것도 아니기 때문에 더욱 해결을 위해서 노력을 해야 합니다. 심할경우 전문가의 도움을 받아야 하지만 초기정도라면 스스로 우울증 극복방법을 터득하셔야 합니다.

우울증은 대부분 시기별로 나타는데 청소년기, 청년기, 중장년기, 노년기와 같이 시간이 흐르고 나이를 먹어가면서 나타납니다. 상황을 보면 학업,취업,결혼,질병등 다양한 상황에서 우울증을 겪고 있습니다.

그럼 지금부터는 우울증 극복방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

운동

우울증 극복방법 첫번째 운동입니다. 운동은 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 평소에 움직이는걸 싫어하고 가만히 있는 습관을 계속 유지할 경우 우울증에 걸리기 쉽습니다.

그렇기 때문에 하루에 30분만이라도 나가서 걷거나 뛰는 가벼운 유산소 운동을 해주시는게 좋습니다. 헬스, 요가, 필라테스와 같은 실내운동도 도움이 되지만 운동범위가 넓은 야외운동의 경우 우울증 극복에 더욱 좋습니다,

스트레스관리

우울증 극복방법 두번째 스트레스 관리입니다. 평소에 스트레스를 자주받게 되면 의욕이 없어지고 아무것도 하기 싫어집니다. 이런 상황이 지속될 경우 우울증이 쉽게 올 수 있고 대인관계에도 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇기 때문에 평소에 스트레스 관리를 해주시는것이 좋습니다. 스트레스 관리는 특별한 것이 아닌 자신이 좋아하는것들을 해주시는것이 도움이 됩니다. 간단하게 음악듣기, 맛있는 음식먹기, 여행가기와 같은 취미를 만드시는것이 좋습니다.

충분한수면

우울증 극복방법 세번째 충분한 수면입니다. 수면을 제대로 취하지 않을경우 피로가 쌓이면서 제대로 된 생활을 할 수 없게 됩니다. 이로인해 생활패턴이 망가지고 몸건강에도 악영향을 미칩니다.

하루 적정 수면시간은 7시간~8시간이며 이보다 적게잘경우 또는 많이 잘경우에도 좋지 않습니다. 항상 일정한 시간에 취침과 기상을 반복해 주는게 몸의 리듬을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

카페인,설탕 줄이기

우울증 극복방법 네번째 카페인 및 설탕 줄이기 입니다. 과도한 카페인이나 설탕을 먹게되는 경우 중추신경계를 자극하여 마음을 불안하게 만들 수 있으며 신경과민, 갈증, 불안감과같은 증상들을 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 적정량을 지켜주는것이 좋습니다. 커피는 하루에 한잔 이하로 마시는것이 좋습니다.

명상하기

우울증 극복방법 마지막 명상입니다. 명상을 하게 되면 세로토닌 분비를 촉진시켜 마음의 안정을 취하는데 도움을 줍니다. 평소 아침에 일어나서 5분~10분정도 간단하게 명상을 해주는것이 좋으며 이때 깊은명상을 할 수 있도록 주변 소음을 제거해주시는것이 좋습니다.

만약 집중이 안된다면 명상에 집중할 수 있는 잔잔한 음악을 틀어놓는것이 도움이 됩니다.

지금까지 우울증 극복방법에 대해 알아보았습니다.