공황장애 극복법 따라하기

갑자기 사람이 많은 곳이 두렵거나 공포감을 느끼는 분들이 있습니다. 심장이 순간 멈추는 느낌과 갑자기 빠르게 뛰는 느낌을 받습니다. 이러면서 점점 숨이 가파오고 무섭기 시작합니다.

이런 공황장애의 경우는 일반 사람들에게서도 볼 수 있지만, 특히 연예인들에게서 많이 볼 수 있는 증상입니다. 뉴스에서도 ooo연예인 공황장애로 인한 활동중단, 휴식을 갖기로 했다라는 기사들을 볼 수 있습니다.

공황장애 극복법

그만큼 공황장애는 일상생활을 하는데 있어서 많은 어려움이 있고 지속될경우 삶에도 많은 영향을 미칩니다. 공황장애를 겪게되면 공황발작이라는것이 나타나는데 공황발작은 신체적 증상이 나타나는 경우를 말합니다.

즉, 공황발작은 공황장애안에 포함되어 있는 요소입니다. 여러 공포증이 동반되고 스트레스와 기분에도 많은 영향을미치기 때문에 공황장애 극복법에 대해서 반드시 알아야 합니다.

그럼 지금부터 공황장애 원인 및 증상 그리고 공황장애 극복법까지 알아보도록 하겠습니다.

공황장애 원인

공황장애의 경우 심리적 요인이 큽니다. 광황장애의 한 요소인 공황발작은 대인관계와 같이 평소 주변사람들과의 갈등이 심하면 심할수록 증상이 유발될 수 있으며, 스트레스, 심장마비, 지나친 음주, 약의 부작용 등의 이유로 유발될 가능성이 높습니다.

이런 좋지않은 상황들을 겪게 되고 뇌에서 기억하게되면 지속적으로 안좋은 상황들에 대해 두려움과 공포감이 나타나게됩니다.

공황장애 증상

공황장애 증상은 여러가지로 나타납니다. 심장이 두근거리면서 맥박이 빨라지는 경우, 땀이 갑자기 많이 나는 경우, 몸이 떨리거나 전율을 느끼는경우, 숨이 가쁘고 막히는 느낌이 드는 경우, 머리가 어지럽거나 현기증이 나타나는 경우등 다양한 증상이 나타납니다.

대부분 정신적으로 또는 가슴쪽으로 많이 증상이 나타나며 평소에 갑자기 나타나는 경우가 많습니다.

공황장애 극복법 - 공황발작 사고과정 쓰기

그럼 지금부터는 공황장애 극복법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫번째는 공황발작 사고과정 쓰기 입니다. 자신이 공황발작이 일어나기 전의 상황에 대해서 적어보는것입니다.

어떤 상황이였는지, 어떤 생각이 들었는지 등 자세하게 적으시면 좋습니다. 이런 과정들을 적어보고 공황발작 상황에 대해서 다른 관점으로 접근해 보는 방법입니다.  

 

본인이 이 상황에 대해서 두려워 할 필요가 있을까, 생각해보니 별로 무서운게 아니였는데와 같은 다르게 생각하셔야 합니다.

공황장애 극복법 - 부정적인 정서 해결하기

공황장애 극복법 두번째는 부정적인 정서 해결하기 입니다. 혼자서 계속 이런 공황장애를 앓고 있다면 개선하기 어렵습니다. 특히 연예인들을 보면 다른 사람에게 속마음을 털어놓으니 공황장애 극복에 도움이 됬다라는 이야기들을 합니다.

이건 연예인 뿐만아니라 일반 사람들도 해당됩니다. 평소에 말못한 고민이 있다면 주위 친한친구 또는 가족들에게나 아니면 심리전문가 분들에게라도 속마음을 털어놓는게 도움이 됩니다. 

 

또, 운동이나 노래와 같은 취미생활을 만들어 스트레스를 푸는것 또한 부정적 정서 해소에 도움이 됩니다.

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공황장애 극복법 - 약물치료 받기

공황장애 극복법 마지막 약물치료입니다. 약물치료는 앞서 말씀드린 비약물적 극복방법과 같이 병행하시는게 좋으며 앞선 방법들을 먼저 실행하신다음 마지막으로 도움을 받는게 좋습니다. 

약물적 치료방법에는 항우울제와 신경안정제가 많이 사용됩니다. 두 약물의 경우 불안감과 초조함을 줄여주는 역할을 합니다. 때문에 평소에 공황장애를 겪고 있는 분들은 약을 처방받고 가지고 다니시는것만으로 심리적으로 위안을 받을 수 있습니다.

 

지금까지 공황장애 극복법 및 원인과 증상에 대해서 알아보았습니다.