관절에 좋은 음식 완전정복

인간은 신체구조상 살아가면서 문제가 있는 부분이 많습니다. 그 중에서도 중장년층에서 많이 볼 수 있는 증상이 바로 관절염 입니다. 관절염을 겪게 되면 평소에 걸을때 많은 불편함을 겪게되면서 생활하는데 영향을 미치게 됩니다.

관절염은 흔하게 겪는 무릎뿐만 아니라 손목, 척추와 같이 뼈가 있는 부분이라면 어디든 증상이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소에 관절이 있는 부분은 조심해서 움직여야 됩니다.

관절의 정의를 보면 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 뼈 사이에 있는 관절은 연골, 활막, 인대, 힘줄, 근육으로 구성되어 있고 평소에 움직이는데 있어서 발생하는 충격을 흡수해주는 역할을 합니다.

관절염은 이런 구성요소들이 여러가지 원인에 의해서 염증이 생긴것으로 대표적인 증상이 관절통증 입니다. 증상에 따라서 급성인지 만성인지 판단하게 되고 어느 부분에서 나타나는 증상인지 확인하게됩니다.

관절염으로 부터 예방을 하기 위해서는 여러가지 방법이 있으며 운동, 음식, 치료등이 있습니다. 너무 심한 만성일 경우에는 당장 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는게 좋습니다.

그리고 이와 더불어 꾸준하게 관절염에 좋은 음식을 섭취하시는것이 좋습니다. 그럼 지금부터 평소에 쉽게 접할 수 있는관절염에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

생선

관절염에 좋은 음식 첫번째 생선입니다. 생선에는 소염 성분과 적정량의 열량이 들어있어 관절염을 겪고 있는 분들에게 좋습니다. 여기에 영양가가 높은 단백질을 흡수할 수 있기 때문에 연골에 도움이 됩니다.

생선에 들어있는 오메가3 지방산은 세포 손상을 유발하는 활성산소를 막아주는 방화벽을 형성하기 때문에 몸 체내에 큰 도움을 줍니다.

감귤

관절염에 좋은 음식 두번째는 귤입니다. 귤속에 들어있는 영양분은 콜라겐 프로테오글리칸의 생성과 연관이 있습니다. 이 두 성분은 연골의 주 재료가 되기 때문에 귤을 섭취하면 도움이 됩니다.

또, 이런 감귤류의 과일들을 보면 레몬, 오렌지, 자몽등이 있는데 공통적으로 항산화 물질과 소염성분이 있어 세포조직에 있어 좋지않은 활성산소의 활동을 막아줍니다.

당근

관절염에 좋은 음식 세번재는 당근입니다. 당근에 함유되어 있는 카로틴 성분은 연골을 보호해주는 역할을 합니다. 당근의 카로틴과 무기질이 만나면 손상입은 뼈 조직을 재생시켜주는데 도움을 줍니다.

또, 우리 몸의 면역을 강화시키고 나이가 먹을수록 심해지는 퇴행성 관절염을 보호하는데 도움이 됩니다.

멜론

관절염에 좋은 음식 네번째 멜론입니다. 멜론에는 비타민 A를 만들어내는 항산화 성분인 베타카로틴을 함유하고 있어 퇴행성 관절염을 막아주는데 도움이 됩니다.

또, 멜론은 수분량이 90%가 넘기 때문에 섭취를 하게 되면 우리몸속의 수분을 채워주는데 도움이 되며, 이뇨 활동이 자극되기 때문에 세포 조직 염증을 악화할 수 있는 수분저류 현상을 막아줍니다.

두부

관절염에 좋은 음식 다섯번째 두부입니다. 두부에 함유되어 있는 칼슘은 뼈와 관절에 도움이 됩니다. 다이어트 식품으로도 유명한 두부는 열량이 낮고 황산화 함량이 높아서 퇴행성 관절염에 도움을 줍니다.

또, 적은량의 오메가3 지방산과 무기질도 함께 들어있어 관절 조직의 염증을 완화시켜줍니다.

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시금치

관절염에 좋은 음식 마지막 시금치 입니다. 눈에 좋은 음식으로 유명한 시금치에 들어 있는 황산화 물질은 엽산과 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈와 연골을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.

또, 관절에 있어서 안좋은 영향들을 중성화 한 후 염증을 완화시켜주는데 도움이 됩니다.

지금까지 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.