고혈압 낮추는 방법 총정리

드라마에서 종종 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면을 많이 보셨을 겁니다. 이런 현상은 보통 고혈압에 의해서 종종 볼 수 있는 현상입니다.

그만큼 고혈압은 생활에서도 흔히 볼 수 있는 질환으로 평소에 관리를 해주지 않으면 큰 위험을 부를 수 있습니다. 그렇기 때문에 현재 자신의 상태를 파악하는 것이 가장 중요합니다.

혈압의 정상 수치는 수축기 혈압 정상은 120mmHg미만이며, 이완기 혈압 정상은 80mmHg미만 입니다. 그래서 혈압을 측정하였을 때 120mmHg미만/80mmHg미만의 수치가 나와야 정상입니다.

만약 수축기 혈압이 140mmHg이상인 경우는 고혈압상태이며, 120~120mmHg이상인 경우에는 주의혈압에 속합니다. 또 이완기 혈압이 90mmHg이상인 경우 고혈압상태이며, 80mmHg 이상인 경우 고혈압 전 단계입니다.

혈압측정은 한번만 측정하는것보다 2~3일에 걸쳐서 여러번 측정해주시는것이 좀 더 정확합니다.

고혈압 낮추는 방법 - 운동

그럼 고혈압 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 첫번째 운동입니다. 운동은 고혈압을 낮추는것에 도움이 될 뿐만아니라 각종 질환을 예방하는데도 많은 도움이 됩니다.

그렇다고 강도높고 오래할 필요가 없으며 간단한 조깅,수영,자전거타기와 같은 유산소 운동과 함께 근력운동도 함께 해주면 더욱 도움이 됩니다.

운동 횟수는 일주일에 3~4일 정도로 30분씩 해주는것이 좋으며 처음부터 무리할 필요는 없습니다.

고혈압 낮추는 방법 - 스트레스 줄이기

고혈압 낯주는 방법 두번째 스트레스 줄이기 입니다. 스트레스와 더불어 불안감 그리고 우울증은 고혈압을 높히는데 큰 영향을 미칩니다.

그래서 평소에 스트레스를 관리하고 해소하는 나만의 방법등을 알아두면 정신적 뿐만 아니라 신체적으로도 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이기 위해 본인이 가장 즐거운 활동을 하는 것이 좋으며 휴식 또한 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법 - 술,담배 끊기

고혈압 낮추는 방법 세번째 술, 담배 끊기 입니다. 만약 단번에 끊기가 어렵다면 조금씩 줄이는것부터 시작하시면 됩니다. 알코올의 경우 간수치를 높히고 피로가 쌓이는데 영향을 미치기 때문에 섭취를 할 경우 하루 두잔 이하로 줄이시는게 좋습니다.

담배의 경우 심혈관 사망에 가장 큰 영향을 미치며 담배 안에 들어있는 화학 물질은 심박수를 증사킬뿐만 아니라 혈관 수축에도 안좋은 영향을 미쳐 고혈압의 위험을 초래합니다.

고혈압 낮추는 방법 - 카페인 줄이기

고혈압 낮추는 방법 네번째 카페인 줄이기 입니다. 카페인을 다량 흡수하게 되면 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 심할 경우 심계항진을 겪을 수 있기 때문에 하루 섭취량은 400mg을 초과하지 않도록 해야 합니다.

평소에 자신이 먹고 있는 커피나 음료수에 어느 정도의 카페인이 함유되어 있는지 확인한 뒤 섭취하시는것이 좋습니다. 보통 230ml의 커피에는 100~150mg의 카페인이 들어 있으니 참고하시기 바랍니다.

<같이보면 좋은 글>

▶시력좋아지는법 따라하기
▶관절에 좋은 음시 완전정복
▶위장에좋은 음식 건강해지려면
▶편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

고혈압 낮추는 방법 - 염분 줄이기

고혈압 낮추는 방법 마지막 염분 줄이기 입니다. 소금의 경우 혈압을 높히는데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 소금 권장 섭취량은 2,300mg이며 고혈압 전단계일 경우에는 1,500mg까지 낮추는 것이 좋습니다.

평소에 가공식품을 많이 드시는 분들은 성분표시를 살펴서 염분이 어느정도 들어있는지 확인한 뒤 드시는 것이 좋습니다. 또 물을 자주마셔 몸에서 염분이 빠져나가도록 하는 방법도 좋습니다.

지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 평소에 식단과 운동을 함께 관리하여 고혈압 예방을 하시는게 가장 좋습니다.