변비에 좋은 음식 변비해결방법 꿀팁

생활하는데 있어서 몸에 이상이 없으면 좋겠지만 항상 한가지씩은 문제가 있기 마련입니다. 그 중에서도 오늘은 흔하게 볼 수 있는 변비에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

예전에는 여성분들에게서 많이 볼 수 있는 현상이였지만 요즘은 젊은 남성에게서도 종종 볼 수 있습니다. 환경이 변하고 개인의 생활습관에 따라 나타날 수 있습니다.

변비라는것은 정확하게 정의를 내리기는 어렵습니다. 그러나 보통 일주일에 한번 또는 두번정도만 배변을 보거나 배변을 볼때 힘을 주는 행동, 딱딱한 변이 나올경우 등 이런 행동이 계속 지속되는 경우 변비라 볼 수 있습니다.

이런 변비가 지속될수록 삶의 질 또한 낮아지기 때문에 개선을 해야 합니다. 그럼 지금부터는 변비에 좋음 음식 변비해결방밥에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식 - 말린자두

말린자두의 경우 변비를 개선하는 자연요법으로 널리 알려져 있습니다. 28g당 자두 3개 양에 해당하는 섬유질이 들어 있습니다. 하루에 100g정도의 말린 자두를 먹을경우 변비개선에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

자두는 그냥 먹어도 좋지만 말려서 먹으면 더욱 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있으며, 샐러드와 같이 먹어도 좋습니다.

변비에 좋은 음식 - 사과

사과 또한 섬유질이 풍부한 과일입니다. 사과 약 182g 한개에 4.4g의 섬유질이 들어 있어 하루 권장량의 17%에 해당되는 양입니다. 이 3분의1인 1.2g이 펙틴이며 이는 식이섬유 형태의 용해성 섬유질 입니다.

펙틴의 경우 장을 통한 대변 속도를 높이는 장점이 있으며, 변비 증상 또한 개선할 수 있습니다. 그리고 장내 유익균 수 또한 증가키셔 줍니다.

변비에 좋은 음식 - 배

배도 섬유질이 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 약 178g의 크기중 5.5g정도의 섬유질이 들어 있습니다. 하루 권장 섬유질의 14%에 해당하는 양입니다.

배의 경우 섬유질과 더불어 과당이 특히 많습니다. 과당의 경우 몇몇 사람들에게서는 잘 흡수되지 않는 설탕의 일부분입니다. 이 중 일부가 대장 속에서 장 운동을 자극시켜 줍니다.

변비에 좋은 음식 - 키위

키위는 약76g중 2.3g의 섬유질이 들어 있으며 하루 권장량의9%에 양입니다. 4주동안 매일 2개의 키위를 섭취할 경우 자발적인 장 운동과 더불어 대변습관이 많이 개선됩니다.

또한, 배변 횟수가 증가하게 되며, 대장 통과 속도가 빠라져 변비에 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 - 고구마

고구마의 경우 약 144g의 크기 중 3.8g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 하루 권자량의 15%에 해당되는 양입니다. 하루에 200g의 고구마를 4일동안 먹을경우 변비 증상이 개선되어 배변활동에 도움을 줍니다.

고구마의 경우 다양한 형태로 섭취할 수 있으며 생으로 섭취하거나, 구워먹거나, 쪄먹거나 다양한 방법이 있습니다.

변비해결방법 - 규칙적인 식습관

앞에서 변비에 좋음 음식을 알아보았다면 지금부터는 변비해결방법에 대해 알아보도로 하겠습니다. 첫번째는 규칙적인 식습관 입니다.

식사를 할 경우 급하게 먹는것보다 충분한 시간을 가지고 천천히 음식을 섭취하며, 섬유소가 풍부한 채소식단을 위주로 식사하시는것이 좋습니다.

대표적인 섬유소 음식으로는 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치 등이 있습니다.

변비해결방법 - 올바른 배변활동

두번째, 올바른 배변활동입니다. 평소에 배변의 신호가 올 경우 즉시 화장실을 가셔서 배변활동을 해주시는게 좋습니다. 배변활동을 미루거나 억제하는 습관이 지속되면 변비가 생길 수 있습니다.

배변활동을 할 시 배변에만 집중하며 핸드폰이나 신문처럼 다른것에 집중하여 장신가 오래 앉아있는것은 삼가해주셔야 합니다.

변비해결방법 - 걷기 또는 달리기

마지막, 걷기 또는 달리기입니다. 장시간 앉아서 일하는 직장인의 경우 시간을 정해놓고 자주 움직이는 습관을 들이시는게 좋습니다. 평소에 가까운 주변을 걷거나 뛰는 운동을 해주는것이 좋습니다.

걷거나 뛰는 운동은 장 운동을 도와주기 때문에 변비해소에도 도움이 됩니다.

지금까지 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보았습니다. 평소 관리로 변비를 개선할 수 있으니 생활습관을 개선하시기 바랍니다.